; ;在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。 ; ;每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。 ; ;下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。 &
qq空间老款播放器代码#59; ;经期系列（至少45分钟，最多60分钟） ; ;1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ） ; ; ; ; ; ;用一长枕支撑身体，练习5分钟。 2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasan
天空软件爱你a ） 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。 3.束角式（Baddha Konasana） 练习2分钟 4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana） 保持3到5分钟，共练习6到10分钟。 5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ） 练习3到5分钟 6.坐角式（Upavistha Konasana） 向前弯曲身体3
qq音速改名外挂下载到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。 7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana） 练习3到5分钟 8.坐式扭转体式 每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。 9.倒箭式（Viparita Karani） 练习5到10分钟 10.挺卧式（Savasana ） 练习10分钟 &
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